1. Zauważ emocje

Być może masz tak, że na pytanie "co czujesz" widzisz tylko dwie opcje odpowiedzi: dobrze, albo źle.
To zupełnie naturalne - uczucie przyjemności oraz nieprzyjemności to w zasadzie najbardziej uniwersalne określenia, dotyczące uczuć i emocji. 
Mimo to, warto nauczyć się opisywać emocje i uczucia, bo to pierwszy krok do skutecznego nimi zarządzania.

Wykonaj poniższe ćwiczenie:

1) Określ czy to, co czujesz jest przyjemne, czy nieprzyjemne

2) Określ, czy to, co czujesz daje Ci energię, czy raczej Cię osłabia

3) Spróbuj nazwać emocję, korzystając z poniższej listy

4) Jeżeli nazwanie prostych uczuć nie stanowi już dla Ciebie problemu, spróbuj nazywać uczucia złożone/ mieszane: https://atlasofemotions.org/

3. Wykorzystuj energię emocji

Może zauważyłaś/eś, że zupełnie inaczej pracuje Ci się, gdy jesteś smutny/a, a inaczej, gdy masz w sobie sporo radości.

To dlatego, że emocje przychodzą do nas z konkretną energią - one są po to, aby ułatwić nam wykonanie niektórych zadań. Niestety, jako skutek uboczny, utrudniają przy okazji inne rzeczy. 

1) Przypomnij sobie ostatnią sytuację, gdy odczuwane emocje sprawiały, że dużo trudniej było Ci skupić się na zadaniu. Jakie to były emocje? Na czym polegała trudność w pracy?

2) Jakie zadanie byłoby Tobie łatwiej wykonać, gdy towarzyszyły Ci te emocje? 

2. Zrozum emocje

Czy wiesz dlaczego tak na prawdę mamy emocje? One nam służą, są PO COŚ.

Emocje to najbardziej zaufani posłańcy informacji - mówią nam, co jest dla nas ważne, czego potrzebujemy.
Niestety, często nie potrafimy odczytywać informacji, które niosą nam emocje - a to dlatego, że od dziecka uczymy się te informacje tłumić.

Jeżeli chcesz zacząć rozumieć swoje emocje, to możesz zacząć od poniższego ćwiczenia:

1) Spójrz na listę potrzeb. Możesz wyszukać w internecie dowolną listę potrzeb, bazującą na koncepcji Porozumienia Bez Przemocy, lub pobrać ją z mojego sklepu za darmo: https://www.naffy.io/karo_soko/czuje-bo-potrzebuje-lista-potrzeb-i-uczuc-rMq

2) Jeżeli masz możliwość - wydrukuj tę listę i zaznacz te potrzeby, które z jakiegoś powodu Cię poruszają. Gdy myślisz o nich, może czujesz ucisk w klatce piersiowej? Może chce Ci się płakać? A może rozlewa się po Tobie uczucie spokoju?

3) Zastanów się, jakie znaczenie mają dla Ciebie te potrzeby, które zaznaczyłeś/aś.

4. Reguluj emocje

Jeżeli zrobiłaś/eś poprzednie trzy ćwiczenia, to pewnie już wiesz, że dużo łatwiej jest regulować emocje, jeżeli je zauważymy i zrozumiemy. Samo nazywanie emocji (nawet po cichu we własnej głowie) jest jedną ze skuteczniejszym metod zarządzania nimi.

Czasami jednak mimo to jesteśmy przytłoczeni. Jeżeli chcesz, aby regulowanie emocji stało się dla Cie coraz łatwiejsze, zachęcam do regularnego wykonywania poniższego ćwiczenia:

1) Połóż się wygodnie i zamknij oczy

2) "Przeskanuj" swoje ciało, tj. skup się na każdej części ciała po kolei. Zacznij od jednej stopy, później pomyśl o drugiej stopie. Następnie o łydce, drugiej łydce. I tak dalej - idź w kierunku twarzy przez całe ciało.
Gdy myślisz o danej części ciała zastanów się, czy jest ona napięta, czy rozluźniona. Spróbuj delikatnie napiąć (np. stopę), a następnie delikatnie ją rozluźnić.

To ćwiczenie nie tylko pomoże Ci powoli uwalniać się od napięć, ale sprawi też, że zwiększy się Twoja uważnosć na sygnały płynące z ciała.

Trening Inteligencji Emocjonalnej

dla Zespołu

1. Zintegrujesz zespół,
2. Zrozumiesz, jak działają emocje i dlaczego nie można ich ignorować
3. Dowiesz się, w jaki sposób można świadomie wykorzystać emocje, aby zwiększyć efektywność pracy
4. Poznasz przykładowe sposoby rozwijania własnej inteligencji emocjonalnej
5. Zwiększysz samoświadomość, a tym samym zmniejszysz ryzyko wypalenia zawodowego
   
   * Możliwość poszerzenia o indywidualną Diagnozę IE dla wszystkich uczestniczek/-ów warsztatów